gotowy split

Cześć.Po 10 miesiącach znudził mi się trening split i mam ochotę zmienić na FBW 3-4 x w tyg.Zarzuci mi ktoś jakiś dobry gotowy plan, lub link do jakiegoś artykułu z tym związanego? :)

[...] planach najlepiej sie wychodzi gdzie sa tylko podstawowe zlozone cwiczenia, bez zbednej kosmetyki.Jesli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, 3dniowy gotowy split rozpisalem na jakiejs poprzedniej stronie jest tam kilka dodatków w celu zwiekszenia efektywnosci, jesli bylbys zainteresowany.

Staż nie jest żadny ale z dość długą przerwą, rozpisałem dwa plany bo chciałem mieć już gotowy split jak skończe fbw

Mógłby mi ktoś w takim razie przesłać jakiś gotowy split 4 dniowy. Oczekuje od treningu żeby był na prawdę wyczerpujący. Proszę o poradę sogi czekają

Na początek nie potrzebuje się na tym skupiać, bo te mięśnie zaangażowane są w innych ćwiczeniach ;] Do poprawy na pewno ilość serii w bicepsie masz tyle samo co na klate/nogi/barki poczytaj podwieszone temaciki, a najlepiej wybierz sobie już gotowy split, który jest sprawdzony

ehhh nawet nie ma co poprawiac wez z forum jakis gotowy split i tyle

wez jakis gotowy split z partia 2x w tyg i cwicz bez zbednych komplikacji

Mniejsze partie przed większymi? Brak najważniejszych ćwiczeń? Co to za plan? Weź gotowy split 4 dniowy a nie kombinujesz.

[...] ilości makro składników czyli ( białko, węglowodany , tłuszcz ) to twój organizm nie będzie miał czym budować . Więc pomyśl chcesz zbudować DOM masz pracowników chętnych i gotowych ale mają tylko taczki "BRAK MATERIAŁÓW " zbudują coś ??? NIE!!!! 3. REGENERACJA - brak snu brak testosterony , jeśli twój organizm nie będzie miał czasu na [...]

Tak więc za tydzień jako tako będę usatysfakcjonowany i gotowy zacząć lekko masę. Wrzucę na koniec foto i dane co i jak. Cheat meal dzisiejszy udany i powiem szczerze że na dzień dzisiejszy nie chce ani słodyczy ani fast foodow. heh A co do masy to jak skoczę redukcję to zaczynać od bilansu zerowego? Czy od razu walić plus 300? Oczywiście co [...]

[...] często o ich kontrolowaniu. Sam ustalam przerwy często na zasadzie "nie dłużej niż" czyli jak po wykonaniu serii mam mieć 2 minuty przerwy, ale czuję, że po minucie jestem gotowy żeby wykonać kolejną serię to ją wykonuję. Jednak kontrola przerw jest istotnym elementem treningu bo pozwala trzymać go w jakichś sesnownych ramach czasowych. Ja [...]

Jak zaczynasz to siła bedzie rosła na każdym treningu bez znaczenia czy to split fbw itp. Na początku typowo siłowo bym nie trenował bo twój organizm nie jest na to jeszcze gotowy.

dobra. to na spokojnie, powoli do przodu. 8 tygodni fbw tak jak jest, potem split z partią dwa razy w tygodniu i zobaczymy co się będzie działo po 8-10 tygodniach, czy jestem gotowy przejść na split z partią jeden raz w tygodniu. plan na split dwa razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki [...]

Cóż, miało dzisiaj nie być treningu, ale obudziłem się przed budzikiem, bez bólu, rozbudzony i gotowy- więc poszedł trening %-) OSTATNI "TYDZIEŃ", właściwie sprawdzanie maksów. Ciągle bez pasa. 1. Snatch 50 x 1, 55 x 1, 60 x 1, 65 x 1, 70 x 1 Rwanie zyebane, w podrzucie zarzut też zyebany, za to wybicie dobre %-) + widać głębokość przysiadu. [...]

Ta obiegowka to jest normalny trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego [...]

[...] staja sie wyniki w glownych bojach kulturystycznych tym bardziej bardziej kazda seria drenujesz CNS. Na poczatku tak naprawde ogranicza cie wydolnosc miesniowa bo CNS jest gotowy na duzo duzo wiecej, tyle ze nie zrealizujesz tego bo twoje cialo jest za malo funkcjonalne. Ale przychodzi taki okres w FBW kiedy 3 potezne wyciski w tygodniu [...]

[...] one dostatecznie. Partia 1 w tygodniu mija sie z celem dlaczego poniewaz twój silnik CUN zregeneruje sie w ciagu plus/minus 48 godzin odzyskasz wraz pełna moc i bedziesz gotowy dostarczac kolejnego bodzca muskulaturze do rozrostu i albo to wykorzystasz ale zmarnujesz , Nabijesz w jeden dzien max cwiczen a pozniej bede stygły prawie pełen [...]

domyślam się i wyobrażam taką sytuację, że po dniu "góry" nie będę w stanie chwycić sztangi do martwego ciągu, mimo że dół będzie gotowy do ćwiczeń ;-) popatrzę więc w kalendarz i jeszcze przemyślę ten split

[...] musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do ciebie. A ty robisz sobie kuku redukujesz na 5x5 to jakieś wariactwo czy co [...]

[...] musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do ciebie. A ty robisz sobie kuku redukujesz na 5x5 to jakieś wariactwo czy co [...]